Amaral Triathlon

Com a intenção de tornar os treinos de ciclismo mais seguros, seguem abaixo algumas recomendações para ciclistas e motoristas

Para ciclistas:

1- Sinalize sempre para o ciclista que está atrás de você: lombadas, pedras, tartarugas, buracos, carros parados no acostamento;

2-O ciclista deverá conduzir sua bicicleta com a atenção e os cuidados indispensáveis à segurança do trânsito e conduzi-la pela direita da pista no acostamento;

 3-Guardar distância de segurança da bicicleta e de outra bicicleta ou veículo que seguir imediatamente em frente;

 4-Não forçar passagem entre veículos;

 5-Não pegar vácuo de veículos motorizados;

 6- Nas entradas e saídas de carros na estradas, lembre que a velocidade dos carros é maior do que a da bike;

 7- Use roupas coloridadas, luz de alerta na bike (mesmo durante dia claro), luvas e capacete;

 8- Quando houver necessidade de ir para a estrada, saindo do acostamento, para ultrapassar um carro parado, se for necessário, pare por um instante até se certificar da segurança desta ultrapassagem;

 9-Não utilize fones de ouvido – esteja atento a tudo;

 10-Ultrapasse um veículo sempre pela esquerda – este é o lado do motorista e ele poderá vê-lo;

  11-Pedalar sempre no sentido dos carros, quando não houver ciclovias – andar na contramão gera um impacto muito maior se houver uma colisão;

 12-Levar documento de identificação;

 13-Mantenha uma distância segura dos outros veículos;

Para motoristas:

1- Considere as bicicletas  veículos de locomoção, mantendo uma distância segura;

 2- Em saídas e entradas na estrada ou cruzamentos, se possível , dê a vez para ciclistas que treinam no acostamento passarem. Basta diminuir um pouco a velocidade;

 3- Ao passar por ciclistas que pedalam no acostamento, mantenha a maior distância possível do ciclista para segurança de ambos;

 4 – Considere o ciclista uma pessoa igual a você;

 5- Não buzine para o ciclista – isso pode assustá-lo e causar um acidente;

 6- Estar atento às condições da pista;

 7- Preste atenção em tudo a sua volta;

 8- Respeite os eventos esportivos – eles são garantidos por leis federais.

Uma semana em Rio Maior /Portugal

Já estamos a 1 semana  aqui em Desmor, o esquema é concentração, treino: natação, pedal, corrida, musculação, alongamento,massagem, gelo e descanso…muito descanso!!  Tem tempo para tudo isso,  contando com clima que ajuda muito. Sol direto e muito, muito vento….anoitece as 22h, aí é que é o perigo…os atletas não devem se descuidar para não perder a hora, pois quando percebem já quase meia noite!!!

O dia passa muito rápido e  tem que se  dar valor a todos os treinos por mais fácil que ele seja, assim deve ser em qquer lugar…a rotina aqui em Desmor  acontece da seguinte forma:

8h café da manhã, um tempo para se aprontar para a primeira sessão de treino que se inicia a partir das 9.30h…aí varia muito, depende do grupo, quem competiu ou está se recuperando..pode ser somente corrida como foi hoje e depois musculação, ou só pedal como foi ontem para alguns ou com transição como foi para outros..ontem Kaue pedalou 1h30 e hoje correu 50mim em trilhas…trilhas, como seria bom se tivéssemos por perto todos os dias…

12.45h inicia-se o almoço, o próximo treino será somente 16h30, natação… nesse intervalo  os atletas tem um bom período para descansar…essa semana não estão acontecendo treinos duplos de corrida, mas acontecem dependendo da fase do treinamento.

O que está alto essa semana é o volume de natação, eles estão em média 5k a 6k por treino, aproximadamente 1h45…

O que eu tenho feito:

Fazem quase 30 dias que participei do Iron  Brasil, de lá para cá alguns treinos de retorno… Então, cumpro primeiro com meu objetivo  de  atento aos treinos que o Técnico Sergio Santos está passando, aos detalhes, principalmente a maneira de passar a cada atleta, pois essa que é a grande diferença, treinamento está nos livros, agora como cobrar de cada 1 é que é a diferença…O Sérgio, sempre conversa explica com grande paciência esses detalhes, e tudo o que pergunto para ele também é explicado com calma…depois que já participei dessa fase, inicio meus treinos em paralelo:

Saio para pedalar junto com grupo que o Kaue está… levo o treino pelo menos até o retorno e depois curto a segunda parte, tirando fotos e sofrendo contra o vento…paciência….

Hoje tentei ir junto para a trilha com o Kauê, Ségio, Lass e o Nuno(técnico auxiliar do Sérgio), corri 5miim junto voltei para correr  no campo com os atletas que o usam, como: Eduardo Coelho e o Book!!

Quando a natação deles já no meio da sessão, troco de roupa caio n’água na raia livre e faço meus treinos de 2k a 3k, tá muito bom!! Hehe..

Grande abraço!

Perdão

IRONMAN BRASIL 2011

 O dia da prova é o presente que devemos dar a nós mesmos pelos muitos dias de dedicação, até chegar o tão esperado IRONMAN!

E assim foi o dia da prova para mim: Um dia de festa, de alegria e de fazer muita força!

Este Iron de 2011 foi o meu 15º. E continuei aprendendo muitas coisas!

O último Iron havia sido em outubro 2008. Desta prova até o início de 2010, praticamente não consegui treinar. Depois de assistir a prova  do Kelston e do Luis em 2010, envolvida no clima pós Iron, me inscrevi  para o Iron 2011.

No dia 16 de junho de 2010 comecei a treinar para esta prova. A palavra que melhor pôde definir o treino nestes 11 meses foi DISCIPLINA. Para mim, cada treino foi considerado o treino mais importante, mesmo porque como eu estava bem enferrujada comecei correndo 5km, pedalando 40km,  e não foi nada fácil mesmo….mas em setembro comecei a me sentir melhor e mais segura de que conseguiria participar de mais um Iron.

O dia da prova:

Acordei 10 minutos antes do despertador tocar.  Tinha dormido a noite toda…. Que bom!

Tomei café com o Valter , a Luti e a Ale,Que bom estar com eles! Aliás, fundamental! Fomos para o momento mais tenso do dia…marcação do número,  entrar na transição, checar a bike, colocar a roupa de borracha ( talvez essa seja a pior hora para mim!), e ir para a largada.

Aí, pisando na areia tudo melhora. Está tudo pronto! E que amanhecer maravilhoso!

Fiquei meio atrás e larguei lá pela direita meio longe do tumultuo. Me senti muito bem, principalmente depois da metade da natação. 

No pedal eu tinha uma novidade que foi introduzida mais ou menos um mês e meio antes da prova. O medidor de potência. Eu iria me concentrar em andar  entre determinados WATTS e não me preocupar com a velocidade. `Coincidentemente, devo ter apertado algum botão no meu ciclo e não aparecia a velocidade. Melhor….assim eu só me preocupei com os watts.

Deu certo. Foi a primeira prova em que cheguei no final dos 180 me sentindo muito bem!

Aí é que errei!  Mas eu sou nova, ainda tenho muito a  aprender  rsrsrsrssr..

Comecei a correr forte de tão feliz que eu estava por não ter sofrido tanto no pedal.  “ Será que vou fazer o mesmo tempo de corrida de 2001?”  Esse  foi o meu momento de insanidade e desconcentração na prova…Essa felicidade durou até o km  17 . Aí , dos 17 aos 30 trotei, ri da besteira que fiz, esperei o corpo se recuperar…. No  30 comecei a me sentir  melhor de novo e deu para aumentar o ritmo um pouquinho.A corrida não foi lá estas coisas, mas sei que a próxima pode ser melhor.

A prova foi perfeita, deu tudo certo.

A explicação?

1 -Fazer tudo isso com alegria.

2- Ter o meu marido /técnico maravilhoso me ajudando na minha preparação e na minha vida, todos os dias!

3-Receber  sempre a energia da minha família especial, representada  neste dia pela Luti e a Ale.

4-Sentir a espetacular torcida dos amigos ! Os que estavam lá ou não.

5-Ter treinado com amigos tão especiais.  Ironmans como eu neste dia tão esperado!

6-Ter a ajuda da Suzana  que tira o cansaço dos meus músculos com sua massagem desde 1990, Melissa  e Flávia que me deram a orientação alimentar perfeita para antes e durante a prova-  comi tudo que foi programado,  o  Lui , que me ensinou a acalmar minha mente durante as práticas  de yoga- inclusive na horas mais difíceis da prova recitei alguns mantras e   Liliam, amiga maravilhosa que como cardilogista me garantiu que o coração agüentaria!

Tem explicação melhor que esta?

Aloha!

Etapa Mundial Xterra Na Amazonia
Nessa quinta feira dia 09, o Triatleta da Amaral Felipe Moletta embarca para competir na Etapa Mundial do Circuito Xterra de Triathlon, Moletta estará competindo com os maiores atletas de Xterra do circuito Mundial, onde seu grande objetivo é conseguir novamente a vaga para a grande final no Havaí em Outubro!
No dia 11 de junho, a etapa mundial do XTERRA tem nova sede: Amazônia! Um triathlon cross country no maior bioma do planeta, a Amazônia!

A competição será realizada no Centro de Instrução de Guerra na Selva do Exército Brasileiro, o CIGS, especificamente na Base de Instrução 4 – Pedro Teixeira (BI4). Todos os atletas serão levados de Manaus, capital do estado do Amazonas, para lá com apoio de carros do exército.

Podem participar amadores e profissionais, individualmente ou em equipes de revezamento. Destaque também para a presença de atletas militares e dos estrangeiros.

A região é de mata primária, nunca explorada. Há muitos animais silvestres como a onça-pintada, animal símbolo do CIGS. Chove diariamente e o clima é quente e úmido.
Fonte – www.xterrabrasil.com.br

Boa sorte Moletta!
Equipe Amaral!

Sábado fizemos o último treino longo de pedal na Alexandra ( 180 k).

O dia amanheceu muito feio, com vento, céu fechado e até um pouco de garoa. Pensamos…vamos pelo menos tentar porque este é o último treino longo….e não é que deu certo….o dia foi melhorando, o vento diminuiu e até saiu um solzinho da metade para o final do treino. É isto ai….agora é só fazer o polimento para o grande dia….que venha o Iron….

Dobradinha paranaense no Brasileiro de Duathlon!

Nesse domingo dos dias das mães, foi realizado em São José dos Pinhais, região metropolitana de Curitiba o Campeonato Brasileiro de Duathlon na distância Olímpica 10k corrida + 40k bike + 5k corrida!

Para nossa felicidade e recompensa pelo trabalho a atleta de nossa equipe Marcia Willy sagrou-se Campeã na categoria Elite. Tuca como é conhecida liderou a prova de ponta a ponta e  cruzou a linha de chegada chorando e emocionada, pois faziam alguns anos que ela estava a traz desta conquista!.Com essa vitória Tuca adiquiriu o direito de representar o Brasil no mundial de Duathlon em julho que será disputado na Espanha.

O percurso da prova era muito técnico, pois foi realizado dentro da cidade, onde na corrida e ciclismo haviam muitas curvas em descidas com retomadas, lombadas e curvas de 90 graus, que exigiram muita atenção e capacidade técnica dos atletas.

Na Eliete Masculino o Atleta Curitibano  Alexander Balmam (Manoquio Team) sagrou-se campeão, parabéns Balmam.

Foram destaque na prova Jr Eduardo Lass e Kaue Willy na Open, nas distancias 5k/20k/2.5k, valeu gurizada.

Perdão

Tuca no Braliseiro de Duathlon

O Circuito Sesc de Triathlon etapa Caiobá,como é de costume contou com um ótimo astral.

Os atletas Amaral Triathlon fizeram bonito na etapa. Dos iniciantes aos profissionais a equipe foi muito bem representada.

Um salve para a organização que foi excelente. Desde os staffs super educados, passando pelo simpósio rápido, muita agilidade na entrega dos kits e água gelada a disposição dos atletas.

No profissional o atleta Amaral Triatlhon Fellipe Santos liderou a primeira volta da natação e saiu entre os três primeiros. No final saiu junto com Reinaldo Colucci e Chicão. No mesmo pelotão estavam Eduardinho, Molina e Saulo.

Resultado final da Amaral Triathlon no profissional:

6º Molina

7º Eduardinho

11º Saulo

Fellipe – parou no inicio da corrida por uma contusão.

Números gerais da equipe

52  atletas Amaral Triathlon

14 mulheres

38  homens

20 pódios

12  primeiros lugares

1º amador masculino – Diogo Ferreira

1ª amadora feminina – Yana Glaser

Ao final da prova dos amadores, todos se reunirão na nossa tenda para assistir a prova do profisional com o tradicional bolo ( toalha felpuda) muita Coca-cola e muita alegria.

Obrigado a todos da equipe pela participação.

Se você alguma vez já viu uma Pirâmide Alimentar sabe que o ideal é consumirmos de 3 à 5 porções de frutas por dia. Adicionado à ingestão de leguminosas, verduras, laticínios, proteínas ,  carboidratos e gordura recomendado não é necessário fazer o uso de suplementos vitamínicos. Mas e quanto ao atletas? Essa recomendação é suficiente ???

Para atender todas as necessidades de nutrientes essenciais na dieta de atletas e desportistas, recomenda-se uma alimentação amplamente variada. Muitos atletas (principalmente os triatletas) que precisam de um consumo muito grande de calorias, acabam deixando de lado as frutas, sabendo que essas não são suficientemente calóricas. Porém não podemos esquecer que o desportista precisa ingerir fontes de vitaminas e oligoelementos e, pela produção excessiva de radicais livres, fontes de alimentos antioxidantes.  As frutas além de conterem todos esses elementos essenciais ainda são compostas também por  água, carboidratos, fibras, proteínas e minerais.

Mesmo com um mercado abrangente de suplementos, as vitaminas não são substituíveis por comprimidos, muitos dizem que sim, mas elas são melhores assimiladas sob forma in natura. A substituição de frutas por pílulas não previne carências vitamínicas.

Os oligoelementos encontrados nas frutas e vegetais tais como: selênio, silício, magnésio e molibdênio são importantes em diversos processos fisiológicos, fundamentais para atletas.

Todas as frutas cabem na dieta de um desportista, quanto maior a quantidade de frutas ingeridas durante o dia, maior vai ser  quantidade de vitaminas ingeridas. É importante “caprichar” na variedade das frutas, por causa dos nutrientes de cada uma. O ideal é que sejam consumidas 3 frutas diferentes ao longo do dia, e não ao mesmo tempo, para absorver de maneira correta.

O único cuidado que o atleta deve ter, é com as frutas ricas em fibras (exemplos: laranja com bagaço, goiaba, tangerina e manga), que não devem ser consumidas antes do treino, pois podem causar desconforto gástrico e prejudicar a performance durante o treino,

Antes do treino deve-se dar preferência às frutas de rápida absorção como banana, melancia e melão.

Hoje em dia existe uma variedade de frutas muito grande no mercado, pode se consumir frutas in natura (modo natural), frutas secas (modo o qual água é retirada por processos industriais) e frutas oleaginosas (são sementes riquíssimas em nutrientes).

AS frutas secas apresentam uma fonte mais concentrada de calorias, fibras e açúcar natural além de ter um prazo de validade muito maior que as naturais. Porém não contém água e parte dos nutrientes podem ser perdidos durante o processo de “secagem”.

As frutas oleaginosas possuem alto teor calórico, são ricas em vitamina E e ômega 3, selênio (muito importante para atletas) alem de outras vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes.

O importante é não deixar de consumir!!! E abusar das variedades que exitem!!

Fonte: RG nutri e Fundamentos de Nutrição para os desportos (Fred Brouns)

Por Yana Glaser – nutricionista e triatleta há mais de 10 anos

Nos minutos que antecederam a largada meu batimento estava na faixa de 80, na contagem regressiva já tinha passado dos 100. Ainda estava escuro e eu, meio desajeitado com o colete refletivo e os bolsos cheios de gel, barrinhas, óculos, BCAA, chave do carro, iPod e outras bugigangas.

O piso molhado refrescou o calor, mas espirrava água de todos os lados. Havia 175 inscritos, uns 10 não apareceram, outros tantos desistiram durante a prova. Ainda não sabemos o número exato de audaciosos que concluíram os 216 Km (sim, não eram só 200 Km conforme anunciado) da prova.

Entrei num bom pelotão, logo no início, que me ajudou muito a pegar o ritmo até o primeiro PC (40 Km), no Posto Mariental na BR-277 (sentido Curitiba). Mas logo depois meu pneu traseiro estourou e deixei meus camaradas seguirem sozinhos. Meu Continental GP 4000 s de Kevlar, com gel anti-furo na câmara, Mr. Tuff e 160 lbs de pressão, tinha me deixado na mão!! Não foi furo, acho que foi muita pressão!!! Fui avisado de que o calor durante a prova aumentaria a pressão do pneu – mas nos minutos que antecederam a largada, a adrenalina não me permitiu dar  importância a este detalhe!!

A quebra de ritmo foi notável. A chegada no Ponto de Hidratação, em Porto de Cima, 30 Km depois, foi um alívio! Nova largada em direção ao segundo PC, subida encardida! Ter encontrado a minha filha e minha esposa no caminho foi uma injeção de ânimo, sem a qual eu não teria conseguido chegar em Cacatu (Antonina). Essa torcida ainda me mata!!!

Cheguei no PC-2, com 107 Km no odômetro e o joelho direito latejando. Na saída, me lembrei dos jogos de vídeo game, quando o personagem recobra suas forças e o indicador de saúde é recarregado a 100% – A sensação é a mesma!

As indicações na ida estavam perfeitas, mas na volta não havia nenhuma. Por conta disso errei o caminho para Porto de Cima, acabei indo parar na Estrada da Graciosa. Mais uma quebra na moral e no humor. O tipo de “balde de água fria” que não refresca. Nova parada em Porto de Cima (145,5 Km) para hidratação e novo reencontro com minha família. Pausa para fotos!! Só faltam 70 Km, eu disse, com a confiança transmitida pelo sorriso de Julia, minha filha, carregou novamente meu indicador de saúde!!!

O caminho até o PC-3, no Serviço de Assistencia ao Usuário (SAU 3) da Ecovia foi frustrante. Chuva chata, sapatilhas e meias encharcadas. Um caminhão me fez cair em uma ponte, e me esborrachei no meio da pista – sorte que não vinham outros carros atrás! Caramanholas por todos os lados, mas ainda inteiro, continuei lembrando do incentivo da minha torcida!

Logo em seguida surgiu novo pelotão que, literalmente, me resgatou até o terceiro PC. Só faltavam 35 Km diziam uns, enquanto outros diziam 37 Km! A esta altura, 35 e 37 eram a mesma coisa, minha confusão mental não permitia distinguir.

Eu havia me programado para completar 200 Km em 8 horas de pedal (25 Km/h) e estava conseguindo cumprir esta meta – Quando o odometro cravou 200 eu estava com 8h05min (média de 24,7 Km/h), mas ainda faltavam 16 Km – Isso me derrubou!!! Daqui pra frente nada adiantou para levantar meu ânimo.

A interminável reta da PR-407 que liga a BR-277 a Matinhos, com vento contra e acostamento esburacado não permitia mais encontrar posição no selim, braços amortecidos (ainda não sinto os dois últimos dedos da mão esquerda), não me lembro se as solas dos pés latejavam ou estavam amortecidas!! Estes últimos 16 Km fiz em exatamente 1 hora, terminando com 9h05min de pedal e 10h30min de prova. Brevet para os 300 Km na mão!

Mais um crédito para o Perdão, cujas confiança, experiência e força foram fundamentais para a conclusão de mais esta etapa de meu treinamento!!

Sem dúvida nenhuma, o melhor de tudo é a chegada!!!

Na foto Fellipe Santos e Fabio Carvalho

Ontem (30/jan) aconteceu em Balneário Camburiú o catarinense de aquathlon.

A prova contou com 500m de natação e 3km de corrida.

Com nomes importantes do cenário nacional de triahtlon como o atleta Fábio Carvalho e Matheus Ghiggi. Os atletas da Amaral Triathlon tiveram excelentes resultados.

O nosso convocado para seleção brasileira de triathlon, projeto 2016, Fellipe Santos ficou em segundo lugar com o tempo de 16min42seg. Já o Giovani Sturion, representou a equipe muito bem ficando em quarto colocado na geral.

Parabéns aos atletas Fellipe Santos e Giovani Sturion.

Equipe muito bem representada!